Få nemt mere bevægelse i din hverdag
Vil du også gerne have lidt mere bevægelse i hverdagen? I dagens indlæg får du tre trin til en sundere og mere aktiv livsstil – helt uden besvær.
Artiklen fortsætter efter videoen
Varighed: 7:30
#1 Start med at spørge dig selv:
Hvorfor vil jeg have mere bevægelse i min hverdag?
Dit umiddelbare svar er måske: Det er da indlysende! Vi får jo læst og påskrevet, at vi skal gå så og så mange skridt, løbe så og så langt og gøre det så og så ofte.
Det har du fuldstændig ret i.
Men ved vi med sikkerhed, at det er kvantiteten og intensiteten, der er vigtigst?
Jeg har selv været hende, der trænede 10 timer om ugen.
Eller rettere sagt: jeg underviste 10 timer om ugen.
(Jeg er klar over, at det ikke er helt efter bogen at starte et råd med at fortælle om mig selv – men jeg har en pointe, der handler meget mere om dig, så bær over med mig).
Jeg underviste i de hold, hvor både tempoet, musikken og pulsen var høj.
Jeg elskede det, og jeg havde en fest!
Jeg havde endda overskud til løbeture, lange svømmedistancer – og jeg sov godt om natten.
Men så blev jeg mor …
Jeg blev mor til to skønne piger (og alt hvad det indebærer) – udover at jeg stadig havde fast arbejde, hus og have.
Når familie, job, hus og have havde fået den opmærksomhed, jeg mente, de hver især havde krav på, orkede jeg ikke mere.
Den følelse kender du måske?
Først gjorde jeg noget smart (troede jeg…)
Jeg havde brug for at skrue tempoet ned.
Da jeg første gang læste om pilates, var jeg klar over, at jeg havde fundet træningsformen, som skulle give mig den ro, jeg havde brug for.
Jeg uddannede mig til pilates-instruktør og fik nemt flere aftaler om at undervise andre.
På den måde fik jeg også selv trænet.
Dernæst gjorde jeg det rigtige
Jeg begyndte først at tage mig selv alvorligt og kigge på mine egne behov, efter at jeg i en længerede periode havde haft ugentlige migræne-anfald og ofte følte mig stresset.
En lørdag formiddag var jeg på apoteket for at hente medicin mod migræne.
Jeg stod i køen.
Mit navn blev råbt op.
Jeg betalte, og på vej ud af butikken blev jeg stoppet af en bekendt.
Bente, var det medicin mod migræne du fik? spurgte hun.
Ja …?, svarede jeg
Så kan jeg trøste dig med, at din migræne går over igen, når du går i overgangsalderen!
Jeg er sikker på, hun mente det godt.
Men jeg var midt i 30’erne – og forestillede mig, at overgangsalderen typisk kommer i halvtredserne.
Så længe ville jeg ikke vente!
Derfor besluttede jeg mig for at blive opmærksom på eventuelle mønstre.
Et tydeligt mønster:
Når jeg fik migræne, var det altid på en fridag.
Det var, som om kroppen og jeg havde indgået en aftale om,
at når jeg skulle hjælpe andre, skulle jeg kunne præstere.
Når jeg havde fri,
blev jeg væltet omkuld af migrænen.
Efterhånden opdagede jeg,
at jeg sagde ja til for meget
og også til noget af det, jeg helst ville sige nej til.
Det begyndte jeg at ændre.
Jeg fik det bedre.
Der gik længere tid mellem migræneanfaldene.
Jeg fik mere overskud.
Jeg behøvede ikke at undervise andre for selv at træne.
I dag starter jeg flere af mine dage med et pilates-program, der er skræddersyet til mig.
Nogle dage er det hårde øvelser, andre dage er det blide øvelser.
Derudover spiller jeg golf og går lange ture.
Jeg nyder det.
Tempoet er lavt. Til gengæld er træningstiden længere.
Er det svært at få tid til?
Nej!
Selvom det tager længere tid, føles det ikke sådan. (Måske fordi jeg sparer en masse tid på ikke at skulle gå og overtale mig selv). Måske har jeg nemt ved at finde tiden, fordi det er træning, jeg har lyst til, som jeg nyder, og som gør mig glad.
Er det svært at holde motivationen?
Nej!
Fordi jeg har fundet mit ”hvorfor”, er det nemt for mig at få bevægelse i hverdagen.
Jeg ved, hvorfor jeg vil have bevægelse i hverdagen.
Jeg vil have bevægelse i hverdagen, fordi jeg vil være smertefri. Jeg vil føle mig rask, og jeg vil have energi nok. Jeg vil kunne mærke mig selv og have det godt – altid.
Hvorfor vil DU have mere bevægelse i din hverdag?
Noter dit svar på et stykke papir eller på din computer.
#2 Spørg dernæst dig selv:
Hvilken træning gør mig glad?
Kun den træning, der bliver gjort, virker!
Når du vælger en træningsform, der gør dig glad,
er det nemmere at komme afsted.
På den måde undgår du,
at du først skal tage diskussionen – og vinde den!
– med den lille fætter, der sidder på din højre skulder
(og som prøver på at overtale dig til at blive hjemme).
#3 Beslut dig for,
hvornår du vil træne
Er du f.eks. A- eller B-menneske? Træner du bedst morgen eller aften? Hvilke dage er bedre end andre?
Jeg startede f.eks. med at indføre min egen pilates-træning om søndagen. Den er efterfølgende blevet udvidet med morgentræning på, der sagtens kan foregår på hverdage.
Respekter din beslutning.
Tag handling, og kom i gang.
Nyd processen.
HUSK: Det er tilladt at justere.
Er der noget, der ikke virker? Lav det om!
Når det er glæden og lysten, der driver værket, er det nemt at få mere bevægelse i din hverdag.
På den måde bliver træning lige så naturlig en del af din hverdag som tandbørstning er.
Rigtig god fornøjelse.
– – – – – – –
Vil du have det hele med?
► Hvis du vil have det hele med, skal du tilmelde dig mit nyhedsbrev lige HER
