Silkeborg er et helt særligt sted for kano og kajak. Når sæsonen starter, bruger mange flere timer på vandet – og kroppen mærker det hurtigt.
Roning og paddling stiller store krav til skuldre, ryg, core og rotation i kroppen. Samtidig er bevægelserne ofte meget gentagne, hvilket kan skabe spændinger og stivhed over tid.
Her kan Pilates reformer, matwork og yoga være et stærkt supplement, der hjælper kroppen med at holde til en aktiv sæson – uden at den føles tung og overbelastet.
Når overkroppen arbejder igen og igen
Kano og kajak er fantastisk træning, men kroppen arbejder ofte i de samme mønstre i lang tid ad gangen.
Mange oplever derfor:
- spændinger i skuldre og nakke
- stivhed i brystkasse og ryg
- træthed i lænden
- behov for mere mobilitet og rotation
- en følelse af at kroppen “låser” efter mange ture
Det handler ikke nødvendigvis om at træne hårdere – men om at skabe mere balance i kroppen.
Pilates reformer - styrke og stabilitet til skuldre og core
Pilates reformer arbejder med kontrolleret styrke og stabilitet, som kan støtte kroppen både i og uden for rosæsonen.
For kano- og kajakroere kan reformer-træning hjælpe med at:
- styrke skuldre og øvre ryg
- forbedre stabilitet omkring core og bækken
- skabe bedre kontrol i rotationer
- reducere belastning i nakke og lænd
Det giver en stærkere og mere balanceret krop til de mange gentagne bevægelser på vandet.
Pilates matwork - mobilitet og kropskontrol
Matwork hjælper med at styrke kroppen uden store belastninger og giver samtidig mere bevægelighed.
Her arbejder vi blandt andet med:
- rotation i rygsøjlen
- stabilitet omkring mave og ryg
- smidighed i skuldre og hofter
- kropsbevidsthed og balance
Mange oplever, at det hjælper kroppen med at føles lettere og mere fri
– også efter lange dage i kano eller kajak.
Yoga - restitution og bevægelighed
Yoga kan være et vigtigt supplement i rosæsonen, hvor kroppen ofte har brug for restitution og ro.
Yoga kan støtte ved at:
- reducere spændinger i skuldre og nakke
- forbedre mobilitet i ryg og hofter
- skabe mere bevægelighed i brystkassen
- give ro i kroppen efter mange timer på vandet
Det kan gøre en stor forskel – både fysisk og mentalt.
Træning som følger sæsonen
Mange af vores medlemmer træner forskelligt gennem året.
Nogle vælger eksempelvis:
- Træning 2-3 gange om ugen uden for sæson
- 1-2 træning om ugen i rosæsonen for at vedligeholde kroppen
For mange fungerer det godt at lade træningsrutinen følge hverdagen og aktiviteterne i sæsonen – i stedet for at stoppe helt.
Det vigtigste er ofte ikke at træne mest muligt, men at holde kroppen i gang på en måde, der føles realistisk og bæredygtig over tid.
En stærkere krop - også på vandet
Pilates og Yoga handler ikke om at erstatte kano eller kajak.
Det handler om at støtte kroppen, så du kan blive ved med at gøre det, du holder af – med mere styrke, mobilitet og balance i kroppen.
___
Hvis du kan genkende noget af det her i din krop, kan pilates og yoga være et godt supplement til din træning og tid på vandet.
Du kan starte med at vælge en af vores intropakker og komme godt i gang i dit eget tempo.
